Как избавиться ребенку от плохих снов

Как избавиться ребенку от плохих снов thumbnail

Как говорят психологи, ночным кошмарам больше подвержены дети от шести до десяти лет. Вырастая, большинство помнят те страхи.

Причины могут быть самые разнообразные, так сказал мне врач, когда я пришла к нему на прием со своим ребенком. И одна из них – слабая психика.

Провоцируют ссоры с родителями, особенно перед сном, у малыша нет друзей, к нему относятся плохо сверстники. И наказание вечером может тоже вызвать кошмары. А также сильная эмоциональная встряска. Если ваш ребенок очень впечатлительный. Переутомление служит не в пользу. Громкая музыка, яркий свет.

Но всё же определить, почему ребенку постоянно снятся страшные сны, поможет только специалист. Ведь это может быть предвестником серьезных заболеваний.

Если же вы исключили их, то остается поговорить о бытовых причинах.

Так что же делать родителям?

Нужно выяснить, какие именно сны снятся вашему ребенку. Поговорить по этому поводу, показать, что он не один, взрослые всегда рядом.

Порассуждайте на тему, что таких чудовищ не существует, что это сказка во сне.

У меня был такой случай с сыном. По телевизору вечером шел интересный фильм – ужастик про демонов. Мне очень хотелось его посмотреть! Я нашла ребенку занятие и устроилась в кресле. Но сынку потребовалось что-то спросить, он забежал в зал… а на экране страшные кадры с демоном.

Это послужило серьезной причиной для возникновения кошмаров. Он без конца потом, на протяжении многих лет, вспоминал тот фильм. Он не хотел один спать в кровати, он боялся темноты. А заснув, вскакивал с криками и слезами.

Долго я пыталась донести до ребенка мысли, что всё это – сказки. Что я с ним рядом, и ему ничего не угрожает.

Я включала в комнате ночник, чтоб сын не боялся. Я садила рядом его любимую игрушку – большого медведя, и говорила, что он тоже будет защитником.

Я строго стала следить за режимом сна, за питанием.

Что я делала, если ребенок просыпался от кошмаров

Подальше прятала свой испуг. Брала сыночка на руки, гладила, прижимала к себе. Шептала ласковые слова, говорила, что я никому его не отдам. Что никто со мной не справится, и он в безопасности.

Сын слушал. Глаза его закрывались. И он засыпал.

Но если он не успокаивался, порывался мне рассказать свой страх. Я не прерывала. Пусть выговорится. Он с широко распахнутыми глазами рассказывал мне о чудовищах, а потом мы вместе над ними посмеивались. Разговор нередко переходил в обсуждение дневных проблем ребенка (а из-за них тоже могут быть расстройства сна).Я узнавала, что девочка Валя в садике отобрала у него игрушку, что соседская собака зло смотрит. И каждой проблеме мы вместе находили решение. Постепенно ребенок успокаивался. И говорил: “Мама, я спать хочу”. Я включала ночник и прикладывалась рядом.

А на следующий день мы шли с малышом в парк, я предлагала ему поискать тот страх, что мучил его ночью. Мы под листиками искали “Бабайку”, я рассказывала, что маленькая тоже его боялась. А оказалось, что он сам всех боится! Мы звали “Бабайку” выйти и поиграть с нами, но он не выходил.

– Какой он “бояка”! – смеялся сын.

После прогулки мы брали карандаши и рисовали “Бабайку”. Он получался ужасно смешной!

А потом мы искали “Шушуна”, который по ночам шуршит во всех углах, лазит под кроватью. Мы слушали, как “Шушун” шуршит листиками на деревьях. И я рассказывала, что он живет в лесу. А ночью, когда ему сильно страшно, тайком приходит в комнату к маленьким детям. Потому что меньше их боится, чем взрослых. И прячется в углу, думая что малыш его защитит.

Вечером перед сном мы вместе готовили укромное местечко в углу для “Шушуна”. Заранее приносили горстку листьев. Ведь таинственный гость любит в них спать!

– Мама, а почему “Шушун” не показывается?

– Да потому, что он сам тебя боится! А когда перестанет бояться, то принесет тебе сказочные сны, где ты богатырь и спасаешь его от ужастиков!

– Получается, он меня боится, а я его? Я его буду оберегать, даже если он не покажется. А он что, такой маленький?

– Да, малюсенький и забавный кроха! Мохнатенький в шапочке колпачке и в одежде из листиков, – фантазировала я.

Первое время сын пытался его подкараулить. Но потом успокоился и кошмары ушли. А потом рассказывал, что “Шушун” ему сон принес про великанов.

– А самым главным великаном был я! – гордо докладывал малыш.

А как-то раз мы зашли в магазин игрушек. И там сынок увидел маленькую фигурку какого-то смешного человечка с длинными ушами и смешной, лохматой шевелюрой.

– Мама! Это же наш “Шушун”!

Пришлось купить.

Почему я всё это придумывала? Мне психолог посоветовала, рассказав, что в мозгу у ребенка крепко сидит страх. И сколько бы я не убеждала его, что “Бабайки” не существует, в душе у ребенка останется знание того, что он есть. Поэтому не надо доказывать малышу, как взрослому, что его страхи, это пустое. Лучше свести всё к игре и нивелировании страшного образа очередной “Бабайки”, сделав ее смешной, маленькой и трусливой.

Удачи вам, в воспитании ваших малышей!

Источник

К сожалению, детям, как и взрослым, снятся плохие сны.

Взрослый в отличие от ребенка хорошо различает реальную жизнь, от сновидений и, проснувшись, остаются лишь неприятные воспоминания. Дети не всегда могут понять, что сон закончился, и переносят пережитое во сне в свою реальную жизнь. Например, сон об искаженном облике родителей может оттолкнуть ребенка от них или даже довести до страха перед ними, увиденная во сне злая собака вселяет страх в ребенка при виде любой собаки.

Как избавить ребенка от плохих сновРодители, чьи чада видят кошмары, должны обязательно проанализировать свое поведение, эмоции ребенка и все события которые пережил ребенок, перед тем как ему приснился кошмар. Не стоит сразу бросаться к психологу и тем самым усложнять жизнь ребенка. Лучше запастись энергией, терпением, любовью и идти к победе над кошмарами с уверенностью в результате.

В первую очередь необходимо проанализировать кровать ребенка. Часто именно она может провоцировать появление у детей плохих снов. Кровать может быть причиной кошмаров в таких случаях:
– если слишком жесткий матрас;
– если ребенок ударяется во время сна о стену, или ему не хватает места;
– если кровать скрипит, когда ребенок переворачивается;
– если спальное место стоит у окна или плохо освещается.
Также тревога может быть вызвана последствием того что ребенку холодно или наоборот жарко.
Итак, когда все предыдущие рекомендации выполнены, а результата нет. Нужно обращаться к другим методам. По совету многих специалистов включая практикующих психологов необходимо использовать следующие методы, которые способны помочь обрести ребенку спокойный, умиротворенный сон.

Добрая сказка вместо кошмара
На сон ребенка влияет также то, как он засыпает с каким настроением, под музыку или телевизор или добрую сказку. Многие родители в силу своей занятости или других причин, действительно, включают телевизор и говорят ложиться спать. Это ни одному ребенку не пойдет на пользу, лучше почитать малышу добрую сказку, погладить его и поцеловать так и ребенок будет спокоен, а родители останутся с чувством выполненного долга. Читая или рассказывая сказку, обязательно обращайте его внимание на положительные стороны. Также хорошо сделать небольшой массаж спинки ребенку или просто погладить ладошкой во время рассказа.
Приучите ребенка, проснувшись после кошмара бежать к Вам. Так выходит быстрее успокоить дитя. Также дайте возможность рассказать ему свой сон и, как только ребенок закончит, подхватите его мысли и продолжайте рассказ, направляя его в сторону чего-то приятного и положительного. Так он быстро забудет происходящее во сне, успокоится и уснет.

Читайте также:  Дыхание ртом во сне у ребенка

Игрушка защитник
Помощником и защитником для ребенка от плохих снов может стать обыкновенная игрушка. Это может быть кукла, пластиковый динозаврик или даже машинка, главное ребенок должен любить ее, и связывать с ней все хорошее, что происходит в течение дня. Прежде чем уложить ребенка в постель возьмите игрушку и расскажите историю о том, как она героически защищает его от всех «ночных приключений». И оставьте игрушку возле кровати, или уложите рядом с ребенком.
Такой незамысловатый способ благодаря тому, что ребенок верит в защиту своей игрушки, и без страхов ложится спать, действенный в 75 % случаев.

Молитва
Также достаточно действенный способ для детей старше 4 лет – молитва. Не обязательно читать большие молитвы, важно перенаправить внимание ребенка в сторону веры, библейских рассказов и силе Божьего слова. Научите ребенка молитве в виде стишка. Пусть он знает, что он не один и за его плечами находятся ангелы оберегающие его повсюду.
Наши бабушки не просто приучали детей в раннем возрасте к молитве перед сном, а сами, как только ребенок уснет, приходили и читали тихонько молитву над кроватью. Так находясь в полусонном состоянии, ребенок воспринимает услышанное на уровне подсознания. И переносится в мир сновидений на фоне спокойной молитвы.

Не стоит забывать, что плохие сны не берутся неоткуда. У них всегда есть причина, и если все методы испробованы, а существенного результата нет, родители должны всерьез задуматься о причине, которая провоцирует их появление. Как показывает практика, родители способны сами интуитивно понять эту причину. Они же были такими же детьми, им тоже снились кошмары.

Теги: как избавить ребенка от плохих снов, ночные кошмары у ребенка, страшные сновидения у ребенка, как избавиться от ночных кошмаров у ребенка

Автор © Маргарита Федорова Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий, активная, индексируемая, гиперссылка) на Amorez.com обязательна!

Источник

Как избавиться ребенку от плохих сновДетские кошмары и беспокойный сон – очень распространённое явление. Как и чем помочь ребёнку, если он боится и даже просыпается по ночам из-за плохих снов?

Излишне беспокоиться по поводу детских кошмаров родителям не стоит. Это свойственно всем детям в определённом возрасте в большей или меньшей степени.

В возрасте 4–5 лет каждый третий ребёнок показывает незначительные нарушения сна – будь то поверхностный и прерывистый сон или ночные кошмары. Но любые травмирующие события в жизни ребёнка – внезапное происшествие во время сна (громкие звуки, падение), переезд на новое место, конфликт с родителями или учителями – сразу же отражается на качестве сна.

Вследствие какого-то события ребёнок может начать просыпаться по ночам, с трудом засыпать или видеть беспокойные сны. Что, естественно, отражается на его самочувствии.

Что делать?

Во-первых, ребёнку важно видеть, что ситуация находится под контролем. Вы – взрослый человек, и вы знаете, что происходит, и поэтому спокойны. Если вы будете нервничать и переживать, драматизировать ситуацию, а ещё хуже – раздражаться на ребёнка, то это только подкрепит ощущение неуверенности и опасности, которое приводит к нарушению сна. Будьте спокойны и уверенны в себе. Уже этого бывает достаточно для того, чтобы постепенно сон ребёнка восстановился.

Во-вторых, обнимайте ребёнка, гладьте его, говорите нежные слова каждый раз, когда для этого есть возможность – в течение дня или перед сном. Все мы сначала воспринимаем мир только через тактильные ощущения, и память о них очень сильна. Когда ребёнок в разбалансированном состоянии, он как бы становится ещё младше. И телесный контакт возвращает ему уверенность того периода, когда он совсем крошкой лежал у мамы на руках.

Разговаривайте обо всём, что с ним происходит, и он сам станет рассказывать вам о том, что его беспокоит, о своих страхах, переживаниях. Так мы люди устроены – мы всегда говорим только о том, что нас волнует, даже если хотим это скрыть. Так, мальчики говорят о понравившейся девочке гадости. Но они постоянно говорят только об этой девочке,  какая бы другая тема ни возникала. Так и во всём остальном.

О чём бы вы ни говорили, ребёнок будет рассказывать о том, что его тревожит в данный момент. Надо только внимательно слушать. И в этом несколько положительных эффектов сразу – ребёнок будет проговаривать свои страхи, и они будут уменьшаться, а вы будете знать, что является причиной беспокойного сна.

В-четвёртых, верьте своему ребёнку. Если он говорит, что чего-то боится – значит, так и есть. Если даже вам кажется, что этот страх не может существовать. Помните, что для вашего ребёнка он самый настоящий. Относитесь серьёзно к тому, что он говорит. Тогда он будет чувствовать вашу поддержку, а не останется один на один со своим страхом.

Часто наши страхи кажутся нам большими драконами, и мы не идём к пещере, где они живут, потому что боимся. Но, как правило, когда мы подходим к пещере и хотим его увидеть, из пещеры выходит маленький ослик  с большими печальными глазами.

Играйте

Если вы знаете, чего боится ваш ребёнок, помогите ему познакомиться со страхом. Если ребёнок дошкольного возраста, то вы можете рассказывать ему сказки или играть в игры, придуманные на тему страха. В них должен быть герой, похожий на вашего ребёнка, и страшная ситуация, в которую он попадает. Итогом игры-сказки должен быть выход из этой ситуации.

Если ребёнок боится темноты – возьмите его за руку и спокойно вместе с ним обойдите комнату, заглядывая во все углы. Если ребёнок уже школьник, его ведущая деятельность – это познание мира через информацию. И вы можете вместе разбирать ситуации с научной точки зрения.

Например, после падения метеорита на территории Челябинской области некоторые дети, которые стали невольными свидетелями этого происшествия, ещё долгое время испытывали чувство страха. По данным местных психологов, дети стали излишне беспокойны, трудно засыпают, просыпаются ночью от кошмаров. Как и чем в такой ситуации могут помочь своему ребёнку родители?

Читайте также:  Обнимать ребенка во сне к чему это

Один из выходов из ситуации – проговорить детально само явление, его причины и последствия. Расскажите ребёнку, что такое метеорит, что такое сон, что такое землетрясение. Дело в том, что когда явление становится осязаемым и описанным, оно перестаёт обладать неподвластной силой и с ним можно справиться.

Но, если в течение нескольких месяцев ночной сон после какого-то события не восстанавливается, лучше обратиться к специалисту. Особенно чутко относитесь к своим детям, если им 6–10 лет. Длительное нарушение сна может быть связано с развитием невроза, и в этой ситуации стоит обратиться за консультацией к специалистам.

Статья подготовлена к печати
Бонаревой Светланой Владимировной

Источник

Доброго времени суток, дорогие гости и постоянные читатели канала «Ключ от сновидений». Недавно мне на почту от читателя по имени Михаил пришло письмо с вопросом, цитирую:

«Здравствуйте, как избавиться от постоянных плохих снов?»

Поэтому сегодня я решил разобрать данную тему максимально подробно.

Надо понимать, что все сновидения – это результат работы нашего головного мозга. Практически все из них исходят из нашего подсознания. И огромное влияние на наши сны оказывают различные факторы из повседневной жизни: стресс, утомление, переживания, ссоры, неприятные события. Всё это косвенным или прямым образом накладывает отпечаток на наши грёзы, причём даже те детали, на которые мы осознанно не обращаем внимания, но они всё равно на подсознательном уровне фиксируются на подкорке.

В связи с этим я не могу не затронуть психологический аспект данной проблемы. Если вас регулярно преследуют плохие сновидения, это говорит, прежде всего, о том, что вам необходимо привести своё душевное состояние в гармонию. Для этого необходимо отдохнуть, расслабиться, забыть о повседневных проблемах и обязательно обратиться к специалисту (психолог или психотерапевт).

Если это не помогло, тогда в ход вступают нетрадиционные методы.

Подготавливая материал для данной статьи, я изучил советы, которые рекомендовали читатели моего канала. И многие из них я считаю действенными и полезными, потому что предложенные методы основываются на молитве.

А если принимать тот факт, что большинство кошмаров в человеческих сновидениях – это результат воздействия на сновидца тёмных сущностей из астрального мира, цель которых подпитаться нашей энергией. Исходя из этого, безусловно, главным оружием против них является ничто иное как «СЛОВО БОЖЬЕ».

Для того чтобы ваш сон был благостным и добрым и нечисть обходила вас стороной, требуется выполнить следующие действия:

Необходимо три раза перед сном, когда уже лежите в кровати, прочитать данную молитву. Причём после этого, обязательно не следует ни с кем разговаривать. Если всё же обмолвились словом, молитву нужно прочитать заново.

ГОСПОДИ, благослови на сон грядущий. (Мысленно себя крестите)

БОЖЬЯ МАТЬ ложись со мной в кровать. (Мысленно себя крестите)

А ты сатана уходи от меня,

От окон, от дверей, от квартиры моей.

С нами КРЕСТНАЯ СИЛА. АМИНЬ. (Мысленно себя крестите)

Этот способ реально помогает перед сном успокоиться, привести своё моральное состояние в гармонию и выкинуть из головы дурные мысли. Потому что с помощью молитвы ты мысленно себя программируешь на то, что ты во время сна будешь находиться под Божьей защитой. Этот метод всегда всем советовала моя покойная бабушка, ЦАРСТВО ЕЙ НЕБЕСНОЕ. Мне лично он помогает.

Если в сновидении вас постоянно беспокоит приход покойного человека, а вы не желаете, чтобы он посещал ваши сновидения, так как своими действиями умерший наносит вам моральный вред.

Чтобы защитить ваши грёзы от гостей из потустороннего мира Вам необходимо:

Каждый вечер перед сном, в прихожей за порогом требуется положить ножик, а утром обязательно убрать его оттуда, а если забудете, то он уже становится не рабочим, и нужно уже для этих целей использовать другой нож. (Спасибо читательнице за совет)

Таким образом, мы преграждаем астральный проход для умершего, который он не в силах преодолеть, а, следовательно, ворваться в наши сновидения.

Ну и напоследок, возможно этот метод знают все, но от того он и знаком широким массам, потому что является действенным.

После любого плохого сна, когда вы пробудились, вам необходимо сразу же пойти и умыться холодной водой, тем самым смыв с себя плохую энергетику, и не забудьте во время этого прочитать слова:

Хороший сон воскресни.

Плохой напополам тресни. Аминь.

На этом у меня всё желаю Вам удачи и добрых снов.

ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ «КЛЮЧ ОТ СНОВИДЕНИЙ».

Источник

Плохие сны – весьма неприятное явление. Помимо того, что это неприятно, так они еще и могут прерывать сон. Нам снятся кошмары по многим причинам, но главная из них – это стресс. К счастью, есть способы, с помощью которых можно избавиться от ночных кошмаров и восстановить мирный и спокойный сон. Выполните следующие советы, чтобы избавиться от ночных кошмаров.

Предпринимаем соответствующие шаги днем

  1. 1

    Не зацикливайтесь на своих кошмарах. Даже если вам было действительно страшно, и впечатления не желают оставлять вас, постарайтесь не думать о сне. Если вы позволите страху и стрессу взять вверх над вами, то не сможете избавиться от кошмаров и в будущем.[1]

    • Подумайте о чем-то положительном. Представьте себе безопасное место или подумайте о любимом человеке. Это поможет вам развеяться и успокоиться.
    • Подумайте о том, как хорошо вы выспитесь, если не будете постоянно прокручивать в голове приснившийся плохой сон.
  2. 2

    Не ложитесь спать с плохими мыслями и страхом. Насколько возможно, отбросьте все страхи и переживания. Постоянно размышляя о негативных вещах в период засыпания, вы только увеличиваете вероятность того, что вам приснится плохой сон.[2][3]

    • Сконцентрируйтесь на частоте вашего дыхания, когда пытаетесь заснуть.
    • Мысленно следите за своими вдохами и выдохами.
    • Как только возникают посторонние мысли, снова сконцентрируйтесь на своем дыхании.
    • Такой способ помогает успокоиться и не думать о тревожных вещах.
    • Засыпая, старайтесь, чтобы никакая мысль не беспокоила вас. Пусть мысли протекают мимо. Не концентрируйтесь на них. [4]
  3. 3

    Следите за своими мыслями. В течение дня внимательно прислушайтесь к своим мыслям. Если заметите, что вас начинают одолевать страхи и опасения, остановитесь и попытайтесь сосредоточиться на чем-то положительном.[5]

    • Не придавая слишком большого значения проблемам, вы обезопасите себя от ненужного стресса.
    • Не преувеличивайте причину возникновения стресса, будьте как можно объективнее.
  4. 4

    Представьте и визуализируйте безопасное место, если чувствуете, что слишком напряжены или же вас одолевают негативные мысли. С помощью такой техники вам удастся расслабиться и успокоиться.[6]

    • Найдите реальное место, где будете чувствовать себя комфортно.
    • Начните представлять свое безопасное место. Безопасное пространство может быть любым местом вообще, реальным или воображаемым, в котором вы будете чувствовать себя расслабленным и в безопасности.
    • Используйте все ваше сознание, чтобы представить безопасное для вас пространство. Услышьте, почувствуйте, рассмотрите, понюхайте, и даже попробуйте на вкус вашу безопасность в этом месте.
    • Почувствуйте свое тело и свое напряжение. Расслабьтесь и наслаждайтесь безопасностью.
    • Задержитесь там примерно 5-10 минут. После того, как полностью успокоитесь, медленно откройте глаза и несколько минут спокойно посидите.
  5. 5

    Изучите свои действия. Отрицательные эмоции могут привести к таким действиям с вашей стороны, которые вызовут только негативные эмоции в дальнейшем. Если вы заметили, что совершаете рискованные или импульсивные действия, остановитесь.[7]

    • Немедленно прекратите любые рискованные, импульсивные или самоистязающие действия. Чрезмерное потребление алкоголя является хорошим примером подобного опасного поведения.
    • Вместо этого сделайте что-нибудь полезное. Если вы находитесь в состоянии стресса, постарайтесь переключиться на физическую активность или займитесь медитацией.
  6. 6

    Используйте “метод репетиции мысленных образов” (imagery rehearsal therapy), если вас постоянно мучают кошмары во сне. Выполняйте следующие действия, чтобы взять под контроль свои кошмары:[8]

    • Если у вас повторяющийся кошмар, запишите его в деталях.
    • Внесите необходимые изменения в свой сон или же напишите тот сон, который бы хотели увидеть. Например, если во сне вы столкнулись с монстром, превратите его в котенка.
    • В течение дня и перед сном представляйте свой новый сон. Визуализируйте его и напоминайте себе, что это и есть ваш сон.
    • Будьте уверены, что это и присниться вам ночью, вместо кошмара.

Узнаем больше о кошмарах

  1. 1

    Узнайте основные причины возникновения ночных кошмаров. Кошмары бывают как у взрослых, так и у детей. Несмотря на то, что кошмар – это только сон, он сигнализирует о чем-то требующем вмешательства во время бодрствования. Две основные причины возникновения ночных кошмаров:[9]

    • Стресс.
    • Важное событие в жизни, как то потеря любимого или травма.
  2. 2

    Другие причины ночных кошмаров. Кроме этих двух основных причин возникновения кошмаров, существует множество других потенциальных причин. Изучите следующие возможные причины ваших ночных кошмаров, чтобы понять, применимы ли они к вашей ситуации:

    • Новый лекарственный препарат, назначенный вашим лечащим врачом. Некоторые лекарства могут стать причиной появления кошмаров в качестве побочного эффекта. Возможной причиной может так служить одновременное употребление не сочетающихся друг с другом препаратов. Проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом.
    • Чрезмерное употребление алкоголя. Потребление алкоголя может стать причиной неспокойного сна. Сократите потребление алкоголя, чтобы улучшить качество сна и уменьшить вероятность возникновения кошмаров.
    • Питание перед сном. Когда вы едите перед сном, то запускается метаболизм, который не позволяет вам уснуть. Избегайте употребления пищи перед сном, чтобы лучше спать и снизить риск кошмаров.
    • Болезнь, сопровождающаяся высокой температурой. Болезнь может стать причиной плохого сна и вызвать кошмары. После выздоровления вас не должны тревожить страшные сны. Если этого не произошло, обратитесь к врачу.
    • Прекращение приема определенных лекарственных препаратов, назначенных врачом, может также быть причиной ночных кошмаров. Если вы наблюдаете подобное явление, немедленно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
  3. 3

    Изучите свои повторяющиеся кошмары. Такие сновидения могут иметь общие элементы или точные повторения каких-то событий. Если вам постоянно снится один и тот же кошмар, возможно, для этого есть совершенно определенные причины. Две основные причины повторяющихся кошмаров:

    • Посттравматический синдром (PTSD). 71% – 96% людей с PTSD мучаются от кошмаров во сне.[10] PTSD возникает после какого-либо страшного происшествия, которому подверглись непосредственно вы или свидетелем которого вы стали.[11]
    • Тяжелая форма депрессии. Сильное чувство постоянной тревоги или же депрессия могут привести к повторяющимся кошмарам. Посоветуйтесь со своим терапевтом, который даст вам рекомендации для борьбы с депрессией, что, в свою очередь, поможет остановить возникновение кошмаров.
  4. 4

    Научитесь различать плохие сны, кошмары и ночные ужасы. Все три имеют разные характеристики. Узнайте, какой из них докучает вам, чтобы понять, как с ним бороться.[12]

    • Плохие сны неприятны, но они не разбудят вас.
    • Кошмары содержат изображения и звуки, которые могут испугать вас и разбудить.
    • Ночные ужасы не содержат изображений, только крайнее чувство ужаса, а иногда и бессонницу.
  5. 5

    Поговорите с вашим врачом. Ваш врач может выписать рецепт или порекомендовать какое-то безрецептурное средство, способное избавить вас от кошмаров. Такие лекарственные препараты могут помочь только в определенных случаях. К ним относятся:[13][14]

    • Мелатонин. Мелатонин является гормоном, вырабатываемым нашим организмом, контролирующим цикл сна-бодрствования. Его эффективность не очень высока, однако он должен помочь легче засыпать. В качестве побочного действия мелатонин может вызвать головные боли и сонливость в дневное время.
    • Доксиламин сукцинат (снотворное). Доксиламин является антигистаминным препаратом, обладающим сильным успокаивающим свойством. Вы можете заметить такие побочные эффекты, как сонливость в дневное время, сухость во рту, нечеткость зрения, запоры и задержку мочеиспускания.
    • Валериана. Валериана – это растение, которое используют в качестве снотворного. Как правило, не имеет побочных эффектов.
    • Димедрол или дифенгидрамин (Benadryl, Unisom SleepGels). Димедрол является еще одним антигистаминным препаратом с седативным свойством. Сонливость, вызванная димедролом, поможет вам заснуть. Обратите внимание на такие побочные эффекты, как сонливость в дневное время, сухость во рту, нечеткость зрения, запор и задержка мочеиспускания.
    • После принятия снотворных вы можете ощущать усталость и неясность ума в течение дня.
    • Снотворное можно принимать вместе с другими лекарствами. Побочные действия снотворных еще не изучены основательно. Спросите вашего врача, можно ли вам принимать снотворное.

Улучшаем качество сна

  1. 1

    Примите меры по улучшению качества сна. Плохие привычки могут стать причиной кошмаров. Примите следующие меры, чтобы обезопасить себя от ночных кошмаров:[15]

    • Регулярно делайте физические упражнения. Они помогут вам быстрее заснуть и спать глубоким сном.
    • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Они снижают качество сна.
    • Уделите время занятию, которое доставляет вам удовольствие.
    • Практикуйте техники медитации и релаксации.
    • Составьте четкий график сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  2. 2

    Напрягайте и расслабляйте мышцы, когда ложитесь спать. Начните с головы и плеч, постепенно опускаясь вниз, напрягая и расслабляя каждый мускул. Доказано, что подобное упражнение уменьшает риск возникновения кошмаров на 80%.[16]

    • Напрягая мышцы вначале, вы позволяете им сильнее расслабиться.
    • Вы можете проделывать данное упражнение несколько раз в течение дня и, особенно, перед сном.
  3. 3

    Пусть кровать служит только своему прямому предназначению. Не занимайтесь ни чем посторонним на кровати, иначе она у вас будет ассоциироваться со временем, когда вы бодрствуете. Мысленно подготовив себя к тому, что кровать – это место, где вы отдыхаете, вы поможете себе легче заснуть глубоким сном.

    • Избегайте любых посторонних занятий в кровати, даже чтения книг и просмотра телевизора.
    • Ложитесь в постель только тогда, когда устали и готовы заснуть.

Советы

  • Вы не одиноки. Кошмары – чрезвычайно распространенное явление. Ими страдает 80-90% людей в какой-то момент жизни.[17]
  • Терапевт или психолог поможет вам преодолеть эту проблему.[18]

Предупреждения

  • Поговорите с врачом, если кошмары мучают вас чаще, чем раз в неделю.
  • Поговорите с врачом, если в течение длительного периода кошмары прерывают ваш сон или не позволяют вам полноценно отдыхать.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 42 095 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник