Как сладкое влияет на сон ребенка

Как сладкое влияет на сон ребенка thumbnail

Меньше половины всех мам могут похвастаться хорошим сном у ребёнка. Остальные – в попытках его улучшить. Многие женщины из-за нехватки качественного сна страдают от неврозов и депрессий. И вот ещё момент бездушной статистики: треть всех разводов происходит в первый год после рождения ребёнка.

Читайте в нашем блоге: «Что снится малышам?»

При правильной организации полноценного отдыха грудничка его жизнь и жизнь семьи становится гораздо более приятной. Ясно, что малышу необходим сон, как воздух и как еда. Это базовые потребности, даже небольшая нехватка которых снижает скорость роста и развития. Иммунитет, нервная система новорождённого и его родителей – всё это зависит от сна. Новорождённому необходимы 20 часов сна в сутки. Далее количество часов постепенно уменьшается.

https://programmamama.com

Малыш родился, и вас выписали из роддома. Что же дальше? Как ухаживать? Как обеспечить безопасность? Каких врачей пройти? Как малыш развивается в период от рождения и до 6 месяцев? Рассказываем и показываем вместе с врачом-неонатологом в видеокурсе «Развитие ребёнка от 0 до 6 месяцев». СМОТРЕТЬ ВИДЕОКУРС

11 условий сладкого сна:

1. Крохи быстро переутомляются и тяжело приходят в спокойное состояние, поэтому уложить ребёнка, долго находящегося без сна тяжелее (из-за накопления гормона кортизола). Не доводите до сильной усталости, перед сном не давайте перевозбуждаться.

2. Свет и шум ухудшают качество сна. Гормон мелатонин вырабатывается только в темноте. Создать правильную атмосферу помогают шторы блэк аут (тёмные), даже при дневном сне малыша. Обращайте внимание на свет от электроприборов. Белый шум поможет настроиться на сон, можно его скачать и использовать постоянно, есть также специальные генераторы. Задача белого шума в том, чтобы защитить сон, это не мелодия, он поможет предотвратить преждевременное пробуждение. Под шум продолжить сон чуть проще, если малыш не умеет совмещать фазы сна.

3. Биологические часы малыша: ночной сон с 20:00 до 7:00 для хорошего отдыха, восстановления, роста ребёнка.

4. Режим хорош для всей семьи, он создаёт чувство предсказуемости и понятности каждого дня. Внутренние часы малыша помогают ему засыпать, если выработана привычка. Отсутствие дневного сна для крепкого ночного – не работает. Напротив: малыш уснёт с трудом и будет спать ночью беспокойно.

5. Ночные подъёмы в первые месяцы жизни нормальны. Но должны быстро сходить на нет. Малыш будет просыпаться ещё какое-то время, а потом быстро засыпать. Помогают в этом: укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамины тёплые руки.

6. Ритуалы – помощники родителей. Они включают ассоциации, облегчая укладывание. Должны быть те же вещи, что и всегда, привычные ребёнку: любимая игрушка или покрывало, спальный мешок.

7. Спать в собственной кроватке всё же правильнее. Там хороший детский матрас, нет подушек и одеял. Но есть свой любимый детский спальный мешок. С 2 месяцев крохи узнают «своё местечко». Когда груднички спят за день в разных местах: кроватка, кровать родителей, шезлонг, коляска, машина, – как им понять, что сейчас делать – играть или спать?

8. Спокойствие родителей – залог «зеркальных нейронов» ребёнка. Малыши невольно всё считывают.

9. Температура воздуха должна быть около 20-23℃, влажность – около 50% (увлажнители или просто мокрое полотенце на батарее – решают эту задачу). Проветривания перед сном насыщают комнату кислородом, но только не в мороз – он высушивает воздух.

10. Сон в коляске не идеален, вопреки вере в обратное. Движения не дают уйти в глубокий сон. Особенно это актуально для малышей с 4 месяцев. Если спать в коляске, то лучше в неподвижной.

11. Купание обязательно должно быть перед плотным ужином и укладыванием в ночной сон. Водные процедуры забирают силы, успокаивают.

Тёплое купание, мягкая одежда, сытный ужин, мягкий детский мешок для сна, тёмная, тихая, прохладная комната, любимая игрушка рядом, мамин голос и её руки– ни один малыш не сможет устоять и не упасть в здоровый сладкий сон.

Расскажите в комментариях свои секреты хорошего сна младенцев.

Полезная статья? Подписывайтесь на канал и делитесь ссылкой в соцсетях!

Источник

Даже в первой половине дня к сладостям, особенно в больших количествах, нужно относиться с осторожностью, а поздно вечером — тем более. Большинство диетологов в один голос утверждают, что оставаясь верным пирожным, тортам и конфетам, не стоит и мечтать о красивой, стройной фигуре и здоровом теле. Но так ли это на самом деле? Можно ли на ночь есть сладкое, если очень хочется, или от такой привычки действительно будет много вреда для организма? Попробуем разобраться.

В чем минусы

Почему нельзя есть сладости перед сном, когда так хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным в конце тяжелого рабочего дня? Первая и основная причина — быстрый набор лишнего веса.

Продукты с высоким содержанием сахара — это углеводы в чистом виде, необходимые организму для пополнения запасов энергии

В дневное время, когда она активно расходуется, калории, полученные от сладостей, сжигаются. Поэтому даже диетологи не видят ничего страшного в том, чтобы побаловать себя десертом между завтраком и обедом, конечно, в разумных пределах. Другое дело, если человек перед сном наелся конфет и печенья под чашку сладкого чая. Ночью глюкоза расходуется по минимуму, а значит, излишки будут откладываться про запас, оседая в виде жировых отложений на талии, боках и бедрах.

Но проблемы с фигурой — это еще не все. Заядлые сладкоежки рискуют обзавестись целым букетом болезней, начиная от кариеса, сахарного диабета и гипертонии, и заканчивая атеросклерозом и ожирением внутренних органов.

Читайте также:  К чему во сне рождается ребенок

Есть ли польза

Если лакомиться сладостями по чуть-чуть и не каждый день, даже перед сном они могут принести организму пользу. Например, повысить уровень серотонина в крови, избавляя от скопившихся за день тревог, мешающих спокойно заснуть. А еще подпитать клетки головного мозга глюкозой, если поздно вечером нужно закончить дела, которые нельзя отложить до утра.

Активность мозга заметно снижается, если сахара, полученного из пищи в течение дня, недостаточно для поддержания его работы

Поэтому, когда перед сном предстоит заканчивать рабочий отчет или готовиться к экзамену, небольшой десерт придется очень кстати. А женщинам вдвойне полезно время от времени баловать себя чем-нибудь сладеньким, ведь углеводы пополняют запасы эстрогена — гормона красоты и молодости.

Наименее и наиболее вредные перед сном сладкие продукты

От чего в первую очередь зависит польза и вред от употребления сладкого на ночь? Конечно, от размера порции: порадовать себя одной конфеткой перед сном — совсем не то же самое, что съесть десяток или два. А еще от того, на какую именно сладость пал выбор. Десерт десерту рознь: с одним организм без труда справится даже поздно вечером, а другой может вызвать проблемы с ЖКТ, бессонницу и прибавку в весе.

Что делать, если желание полакомиться сладеньким незадолго до сна стало непреодолимым? Лучше всего в такой ситуации отдать предпочтение таким сладостям, как:

  1. Черный шоколад
    Конечно, речь идет только о качественном продукте, с минимальным количеством сахара и высоким содержанием растительного белка какао. Горький шоколад повышает уровень серотонина, или гормона счастья, и восполняет дефицит калия, кальция, магния, фосфора, железа и витаминов группы В.
  2. Мед
    Это не диетический продукт, но даже перед сном пользы от него для организма будет больше, чем вреда. Идеальный вариант — добавить пару ложек меда в стакан теплого молока, приготовив сладкий, вкусный напиток, после которого будет проще заснуть.
  3. Мармелад
    Но только натуральному, с минимумом синтетических красителей и ароматизаторов. Пусть это лакомство не богато витаминами и микроэлементами, но зато в нем нет жиров — только углеводы, которые в небольших количествах быстро усвоятся без ущерба для организма.

А можно ли есть зефир перед сном? Если десерт качественный, в нем не будет ни грамма жира, а значит, даже в вечернее время он не принесет ощутимого вреда фигуре и здоровью. Главное, покупать только белый зефир, без красителей, натуральность которых можно поставить под сомнение, и шоколадной глазури, приготовленной на основе дешевого пальмового масла.

А какие сладости категорически нельзя кушать незадолго до сна? Больше всего вреда будет от следующих продуктов:

  1. Торты и пирожные
    Такие кондитерские изделия не бывают низкокалорийными: даже самый облегченный вариант содержит не меньше 300 ккал на 100 г продукта. Кроме этого, большинство выпечки готовится на основе маргарина, который вреден не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Особенно опасны рулеты и кексы длительного хранения, обильно приправленные стабилизаторами и консервантами, которых лучше избегать даже в первой половине дня.
  2. Леденцы и жевательные конфеты
    Они содержат вредные сахарозаменители, в больших количествах опасные для печени, а также синтетические красители, способные вызывать аллергические реакции. А еще чрезмерная любовь к леденцам и «желешкам» чревата кариесом — вряд ли многие заставят себя встать и еще раз почистить зубы перед сном, уютно устроившись в постели с конфеткой за щекой.
  3. Шоколадные батончики
    Практически не содержат натурального шоколада и масла какао. Вместо них используются дешевые заменители: пальмовое масло, синтетические красители, химические наполнители и ароматизаторы.

И, конечно, в первую очередь стоит избегать чистого сахара, стараясь не добавлять его в напитки и еду во второй половине дня. Это абсолютная глюкоза, калории в чистом виде, без намека на витамины, минеральные вещества и белки. Поэтому, чем меньше времени осталось до сна, тем дальше вглубь шкафа нужно задвигать сахарницу, оберегая здоровье и красоту тела.

Источник

После ужина мы любим баловать себя сладким десертом, не подозревая, что мороженое или печенье негативно влияют на качество нашего сна. При поступлении большого количества сахара в кровь мы спим беспокойнее: фактически, чем больше сладкого мы употребим за день, тем хуже будем спать ночью. Мы будем чаще просыпаться или не сможем вступить в фазу глубокого сна, а с утра ощутим знакомое чувство, будто совсем не спали.

Кроме того, потребление большого количества сахара может привести к упадку сил, что будет совсем не вовремя в трудовые будни.

Зависимость сна от сахара

Самый большой вред с точки зрения сна нам наносит рафинированный сахар. Он основательно сбивает баланс сахара в крови и, к сожалению, содержится во многих популярных продуктах, таких как газировка, пирожные, сладкие завтраки и хлопья, многие соки, консервированные фрукты и даже соусы.

Сахар снижает активность орексина в организме. Орексин — название двух нейропептидов, основная функция которых заключается в том, чтобы поддерживать режим бодрствования организма. Как только уровень орексина падает, нас тянет ко сну.

Если вы когда-нибудь замечали, что после сладкого иногда хочется вздремнуть, то теперь вы знаете ответ, почему так происходит.

Поэтому, если вы хотите быть бодрым в течение дня, а ночью спать крепко, а не просыпаться по нескольку раз – заботьтесь о питании, употребляйте в пищу полезные для организма и энергии продукты.

Читайте также:  Ребенок оживает во сне

Чем заменить сахар?

Кроме режима сна и бодрствования уровень сахара в крови меняет и другие аспекты жизни.

Например, ухудшает настроение. Это звучит противоестественно, т.к. употребление сладкого в целом способно поднять нам настрой в любое время дня, но в долгосрочной перспективе постоянный прием сахара и сахаросодержащих продуктов снижает нашу способность бороться со стрессом. Сахар снижает выработку дофамина, влияющего на наше хорошее настроение, активирует воспалительные процессы в организме, отчего мы впадаем в депрессию.

Чтобы повысить общий настрой, вместо сахара лучше употреблять птицу, яйца и орехи, которые помогают вырабатывать серотонин — гормон счастья.

Те же воспалительные процессы, вызванные употреблением сахара, влияют на наш иммунитет. Повышение давления, увеличение уровня сахара в крови — все это ослабляет организм, которому становится сложнее бороться с инфекциями.

Для поддержания иммунитета употребляйте в пищу продукты содержащие антиоксиданты: сёмга, миндаль, чернослив, курага.

Употребление сахара также ухудшает умственные способности, создает эффект тумана в сознании, снижает концентрацию. Для поддержания ясности ума можно есть рыбу и чернику.

Чтобы избежать зависимости организма от сахара, сладкоежкам советуют утолять свою жажду с помощью фруктов и ягод, в которых его содержание совсем мало. Например, есть облепиху, малину, чернику, авокадо.

Отказ от сахара способен замедлить процесс старения организма. Сахар производит новые молекулы, которые атакуют волокна коллагена и эластина отвечающие за подтянутость и гладкость кожи. Также сахар является причиной появления прыщей.

Прием сахара придает организму энергии, но этот эффект длится недолго, после чего наступает усталость. Тело быстро сжигает полученное вещество, поэтому прилив сил длится недолго.

Чтобы быть энергичным все время, нужно употреблять в пищу сложные углеводы, которыми богаты бобовые, цельнозерновые макароны и крупы. Также выработке энергии способствует вода.

И последнее: отказ от сахара улучшает сон и нормализует режим дня.

Матрас.рунадеется, что после чтения данной статьи вам станет легче отказаться от сахара — и не только в угоду хорошему сну! Спите крепко, будьте энергичными в течение дня!

Источник

У человека в любом возрасте все процессы, происходящие в организме, тесно связаны между собой.

Качество сна во многом зависит от самочувствия, эмоционального состояния, а также от особенностей питания. Сможете ли вы запросто заснуть, если испытываете голод? А каков будет сон после плотного перекуса?

У маленьких детей все эти процессы взаимосвязаны еще в большей степени. Ритм питания оказывает большое влияние на качество ночного сна ребенка.

Если ребенок не может уснуть, часто просыпается, то малыш может быть либо голоден, либо родители считают, что он голоден и спешат поскорее его накормить, не зная, как усыпить ребенка другим способом. Это формирует ассоциацию на засыпание с едой.

Для того, чтобы питание было сбалансировано и помогало крепко спать, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций:

  1. Встройте питание в режим сна — к примеру, покормите ребенка сразу, как только он просыпается, если не планируете сильной активности в ближайшие 30 минут, если запланирована активность, то покормите во время спокойного бодрствования, самое главное — найти баланс и встроить кормления в ПАСПОРТ сна. Тестируем и пробуем. По-другому никак.
  2. Попробуйте увеличить промежутки между приемами пищи, поскольку, если малыш в течение дня «кусочничает», то подобная схема у него переносится и на ночное время. Следите, чтобы ребенок получал полноценное питание несколько раз в день.
  3. Если ночью ребенок засыпает только с грудью (как отучить его от этого или от трех бутылочек смеси?) — нужно просто переносить кормления ребенка на дневное время, ночью оставить только пищевые пробуждения, в непищевые успокаивать с помощью доп.ассоциаций (читайте статью «Ресурсы малыша»). Иначе он за ночь превысит норму потребления, днем опять будет есть плохо, а круг неправильного режима кормления замкнется.
  4. Если ребенок ворочается во сне, часто просыпается и таким образом продляет себе сон, то попробуйте успокоить его без груди как это сделать более плавно, читайте в статье «Как улучшить сон малыша?».

Приведу ниже несколько примерных режимов кормлений по возрастам.

Примерный режим для детей 6-8месяцев (если у ребенка 3 сна):

???? 06:30-07:00 — подъем. Грудное вскармливание на пробуждение

???? 09:00-10:30 — 1 дневной сон. Грудное вскармливание (ГВ) на пробуждение
???? 12:00 — обед. Прикорм
???? 12:30-14:00 — 2 дневной сон
???? 15:00 — ГВ перекус
???? 16:20-17:00 — 3 дневной сон
???? 18:00 — ужин. Прикорм
???? 19:00 — Грудное вскармливание во время спокойного бодствования (СБ) перед ритуалом ухода на ночь
???? 19:30 — ночной сон

Примерный график для детей с 9-12 месяцев (если у ребенка 2 сна):

???? 06:30-07:00 — подъем
???? 07:00 (07:30) — завтрак + грудное вскармливание
???? 09:00-10:30 — 1 дневной сон. ГВ на пробуждение
???? 11:30-12:00 — полноценный обед
???? 13:00-15:00 — 2 дневной сон
???? 15:30 — перекус
???? 18:00 — ужин
???? 19:00-19:30 — ночной сон.

График для детей с 1,5 лет с 1 дневным сном (если у ребенка 1 сон):

???? 07:00 — подъем
???? 07:30 — завтрак + грудное вскармливание
???? 09:30 — перекус
???? 12:00 — обед
???? 12:30-14:30 — сон
???? 15:30 — перекус
???? 18:00 — ужин + ГВ во время спокойного бодрствования перед ритуалом ухода на ночь
???? 18:30-19:30 — ночь.

Автор: Татьяна Кремнева.

Какую взаимосвязь питания и сна вы замечали? Похожи режимы кормлений у ваших малышей?

Источник

Если обратиться к объективным данным научных исследований, нельзя сказать, что сахар напрямую провоцирует гиперактивность детей. Однако и сбрасывать со счетов тот факт, что он может оказывать на их поведение определенное влияние, не стоит.

В середине 1990-х годов специалистами было проанализировано 16 исследований воздействия сахара на детей. Результаты, опубликованное в медицинском журнале JAMA, продемонстрировали, что сахар не влияет на поведение или когнитивные способности в целом.

Как сладкое влияет на сон ребенка

Как и взрослые, некоторые дети могут быть более чувствительными к скачкам уровня глюкозы в крови, чем другие. При употреблении сахара они становятся более возбудимыми. Интерес вызывает наблюдение, что небольшой процент детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью может быть особенно чувствительным к сахару, их поведение меняется, когда они его едят. По словам диетологов, они могут стать более агрессивными, что вызывает определенные трудности в воспитании и общении.

Читайте также:  Ребенок кашляет во сне при орви

К сахару можно приравнять повышенное количество пищевых красителей, искусственных ароматизаторов или других добавок в рационе. Они тоже могут влиять на поведение ребенка с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.

Сахар и гиперактивность: реальная связь или родительское предвзятое мнение?

Идея о связи между сахаром и гиперактивностью у детей восходит к 1970-м годам. Именно тогда впервые один из педиатров, чтобы облегчить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности, назначил диету Фейнгольда. Она предполагает исключение из рациона продуктов, содержащих искусственные ароматизаторы, подсластители и консерванты. Распространение диеты, возможно, привело к тому, что родители начали думать, что сахар является виновником неуправляемого поведения детей, их повышенной возбудимости, активности. Хотя научно эти данные до сих пор не подтверждены.

В рамках одного исследования, проведенного в середине 90-х годов, группе детей давали напиток, содержащий заменитель сахара. Одной группе мам сказали, что их дети пили напиток с высоким содержанием сахара, другой – сказали правду. При этом испытуемые из первой группы, оценили своих детей как более гиперактивных. На это их натолкнула лишь одна мысль о том, что ребенок употреблял больше сахара.

Как сладкое влияет на сон ребенка

Употребление сахара детьми, как правило, связано с чем-то веселым (дни рождения, праздники и т. д.). На массовых мероприятиях шум и игры – это норма. Поэтому сказать, что именно сахар заставляет детей бегать и веселиться, будет неправильно.

Чрезмерную активность детей может объяснить выбросом адреналина в кровь. Именно этот гормон, когда вы взволнованы или напуганы, увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает приток крови к мышцам. По этой причине дети могут стать более беспокойными, в то время как многие родители воспринимают это как гиперактивность.

Чтобы попытаться определить, действительно ли ваш ребенок чувствителен к сахару или просто в восторге от праздника, диетологи рекомендуют исключить из рациона сладкие продукты на несколько недель, а затем проверить ребенка. Дать ему, например, газировку, мороженое, торт и понаблюдать за реакцией. Впрочем, такой способ, как уже было сказано выше, не может гарантировать 100 % результат. Срабатывает психология, ведь родители, зная, что их дети употребляли сахаросодержащие продукты, на подсознательном уровне начинают искать признаки гиперактивности.

Советы для родителей

Как сладкое влияет на сон ребенка

Хотя большинство детей нечувствительно к сахару, это не означает, что он полезен для их здоровья. Сладкие продукты и напитки – это лишние «пустые» калории. Более того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара в детстве связано с развитием факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ожирения и повышенного кровяного давления.

Для сохранения здоровья детей специалисты рекомендуют детям в возрасте от 2 до 18 лет потреблять менее 6 чайных ложек (24 граммов) сахара в день. Чтобы представить это количество наглядно, напомним, что столько сахара содержится, например, в плитке шоколада весом 44 г и почти в 2 раза больше в баночке газированной воды.

Если вы ищете способы уменьшить количество сахара в дневном рационе ребенка, вот несколько советов для начала.

Уменьшайте количество сахара постепенно

Как сладкое влияет на сон ребенка

Это главный совет как для родителей детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, так и для всех остальных. Возьмите на вооружение правило 90/10 – именно таким должен быть баланс питательных продуктов и сладостей, лакомств. Если вы заметили, что ваш ребенок подвержен «сахарному влиянию», то начать можно с меньшего. Понижайте содержание сахара в рационе постепенно.

Прием пищи в определенные часы

Как сладкое влияет на сон ребенка

Основа правильного питания – четко спланированное меню и определенные часы приема пищи. Наиболее оптимальный интервал между ними – 3-4 часа. Помните о том, что пропущенный обед или запоздалый ужин – спусковой механизм тяги к сладкому. Пятиразовое питание поможет поддержать уровень сахара в крови на нормальном уровне и предотвратит скачки.

Как сладкое влияет на сон ребенка

Разбавляйте сахар чем-то полезным

Если полностью исключить из рациона продукты с добавлением сахара не получается, соедините их с белком, полезными жирами или клетчаткой. Это помогает ослабить последствия скачков и падений уровня сахара в крови и сохраняет чувство сытости.

Диетологи предлагают следующие комбинации:

  • печенье с молоком;
  • конфеты или шоколад с ореховым маслом на крекерах;
  • мороженое с орехами или овсянкой;
  • торт с молоком или его альтернативой.

Сахаросодержащие блюда в качестве десерта или закуски

Как сладкое влияет на сон ребенка

Хороший совет для сладкоежек. Если не получается отказаться полностью от сладких пирожных, мороженого, коктейлей, шоколада и конфет, не стоит мучить себя, главное – это мера. Съешьте овощи и хумус или небольшую порцию постного белка, например, мясо индейки, а затем немного десерта.

Не ешьте сахар натощак

Как сладкое влияет на сон ребенка

Это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, что само по себе может изменить поведение ребенка. Как уже было сказано выше, сначала полноценный завтрак, обед или ужин, а затем уже десерт

Убедитесь, что ваш ребенок пьет много воды

Зачастую обезвоживание воспринимается как тяга к сладкому или голод. Оно может стать причиной беспокойства, усталости, снижения концентрации. Однако стоит избегать подслащенных напитков.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник