Лучшее время для дневного сна для ребенка

Лучшее время для дневного сна для ребенка thumbnail

«Боже, почему в роддоме вместе с малышом не прикладывают инструкции по организации сна?», думала я, когда смотрела на свою возмущающуюся дочку, 1ой недели отроду, пытаясь уложить ее спать. С этого момента начался мой путь к полугодовой бессоннице…

Действительно, в памятке от неонатолога приводится информация о том, как ухаживать за малышом, как организовать кормление и прогулки, но ни слова про сон. Я помню, как перелистывала энциклопедии для родителей, проглатывала книги по уходу за ребенком… Теме организации детского сна посвящен от силы один книжный разворот, доносящий основную мысль: ребенок в первые месяцы жизни спит и ест, просыпаясь незадолго до следующего кормления и сразу засыпая после него. А что, если нет? Как быть, если малыш не спит по книжке? Вообще не спит или спит в неподдающемся объяснениям порядке?

В этом случае важно понять, чего хочет Ваш малыш на самом деле. Это позволит правильно идентифицировать момент, когда он хочет спать больше всего остального и устроить его сон вовремя. А поможет нам информация о биологическом развитии малыша: она увеличит процент правильности «догадок» о том, пора ли спать, что со временем обеспечит формирование правил организации сна для Вашего карапуза.

Для каждого ребенка такие правила свои, отвечающие только индивидуальным биологическим потребностям. Тем не менее, для деток одного возраста, можно выделить общее сходство в работе их биоритмов, которое позволяет сформировать принципы организации так необходимого им отдыха.

Об основных принципах формирования режима дня, гарантирующего полноценный отдых наших деток можно почитать здесь.

В этой статье разберемся более подробно в существующих подходах организации дневного сна в разном возрасте.

Почему так важно правильно организовать дневной сон?

Дневной сон – это не потеря времени, не прихоть ленивых взрослых, которым нечем заняться с детьми. Дневной сон полезен для правильного развития малыша, для процесса познания окружающего мира и своих возможностей.

Дневной сон развивается по независящему от ночного сна ритму. В первые 3-4 мес. жизни сначала формируется ночной сон и только после 4х мес. происходит гармонизация дневного сна с биоритмами малыша.

Дневной сон не только отличается от ночного, но и каждый период дневного сна не похож на все остальные и несет свою функцию. Поэтому очень важно правильно распределить дневные сны в течение всего периода бодрствования.

Сон каждого живого организма состоит из циклов. У деток после 4х мес. продолжительность каждого цикла сна составляет 40-60 мин. Каждый цикл состоит из фаз сна: 3х фаз, различающихся глубиной и фазы быстрого движения глаз (БДГ или REM-фазы), когда малыш видит сны.

В зависимости от времени суток процентное соотношение фаз сна меняется, это и определяет его качество. В первой половине дня доля фазы БДГ выше, чем после полудня. Сон фазы БДГ особенно важен для эмоционального и психологического восстановления, для когнитивного развития малыша. Тогда как сон после полудня необходим для восстановления физических сил и роста, так как в большей степени состоит из глубокого сна.

Таким образом, формируется главное правило организации дневного сна, приносящее нашему крохе максимальную пользу:

Сон должен происходить в правильное время согласно возрасту малыша.

Если по какой-то причине сон не произошел или был нарушен, не стоит пытаться организовать его до следующего периода сна, так как это повлечет за собой смещение всех снов в течение дня, а, значит, нарушит их качество.

Количество сна не всегда определяет его качество. Помните об этом, когда хотите дать малышу отоспаться в неправильное время.

Важно принимать во внимание еще одно правило организации дневного сна:

Не допускать переутомления малыша.

Если сон был пропущен или был недостаточного качества (короткий сон, сон с пробуждениями), важно начать следующий период сна немного раньше. Таким образом, структура дня сохранится, малыш потеряет только один качественный сон, а его самочувствие изменится незначительно.

Принимая во внимание эти 2 правила, выделим основные принципы организации дневного сна для деток разного возраста.

В первые несколько месяцев жизни выбор в пользу сна сделать довольно просто. Сон не организован, он не подчиняется никаким правилам и тем более нашим пожеланиям;). Физиологически потребности малыша ограничиваются питанием, дыханием и сном. Поэтому, если малыш громко плачет, при этом он сыт, чист, ему не холодно/не жарко, Вы уверены в отсутствии физического дискомфорта, значит, пора уложить малыша спать.

Возможности малыша бодрствовать в этот период схожи с возможностями обходиться без питания. Все очень циклично. Примерно через 45-60 мин (через 60-90 мин для деток 3х-4х мес.) после пробуждения малыш начнет проявлять признаки усталости. Внимательно наблюдайте за ним, обеспечьте покой. Если малыш не засыпает самостоятельно, помогите ему расслабиться и начать сон. Таким образом, дневной сон у деток до 4х мес. происходит каждые 1-2 ч.

Читайте также:  Музыка для маленького ребенка для сна

Продолжительность сна может составить от 30 мин до 4х ч. Чтобы быть уверенными, что продолжительность сна отвечает потребностям малыша, мы должны следовать второму правилу организации дневного сна: не допускать переутомления малыша.

После 4х мес. биоритмы малыша настраиваются на 24х-ч формат, дневной сон становится согласованным с происходящими в организме процессами и становится длиннее. Это определяет их количество: в 4 мес. большинство деток спят 2-3 раза, к 6-9 мес. – 2 раза, к 15-18 мес. – 1 раз.

Дневной сон сохраняется у деток до 3х-4х, а иногда и до 6 лет.

Согласно исследованиям, учитывающим изменение температуры тела, выработку гормонов, отвечающих за ритмы сна и бодрствования (мелатонин и кортизол), определяется оптимальное время для организации дневных снов.

После 4х мес. первым развивается утренний сон. Наиболее подходящее время для начала утреннего сна попадает в промежуток с 8:00 ч до 10:00 ч.

Мы помним, что естественное время начала дня для деток после 4х мес. попадает в промежуток с 5:30 ч до 7:00 ч. Принимая во внимание такой широкий промежуток времени, мы выделяем 1-й принцип организации дневного сна:

Сон происходит в одно и тоже время, вне зависимости от времени подъема с предыдущего периода сна.

Уложите малыша раньше в рекомендованном промежутке, если утро было ранним или немного позже, если Вы проснулись в 7:00 ч. Регулируйте время начала сна в зависимости от степени утомления ребенка, но не выходите за рамки рекомендованного промежутка. Помните, что после 4х мес. мы уже ориентируемся не только на время бодрствования, но и на работу формирующихся биоритмов малыша. Согласовывая нашу активность с биоритмами нашего крохи, мы обеспечиваем правильный баланс в работе всех систем организма и гарантируем ему качественный отдых и хорошее самочувствие.

Второй дневной сон сформируется ближе к 6 мес. Оптимальное время его начала будет попадать в промежуток с 12:00 ч до 14:00 ч. До этого времени, мы будем стремиться организовать дневной сон ближе к полудню, чтобы обеспечить его качество. И здесь мы снова будем применять 2-е правило: начинать сон раньше, если малыш рано проснулся с 1-го сна и успел утомиться. Со временем возможности бодрствования малыша увеличатся, и мы сможем начать организовывать сон в рекомендованном промежутке.

При организации всех последующих дневных снов до 6-9 мес. мы будем ориентироваться на все те же 1-2 ч бодрствования. Сны в вечернее время обычно достаточно короткие (меньше 1 ч) и в основном состоят из поверхностного сна. Их главная роль – уберечь малыша от переутомления. И здесь мы примем во внимание 2-й принцип:

Время бодрствования к вечеру сокращается.

Возможности бодрствования малыша уменьшаются при приближении к ночи: малыш накопил впечатлений за целый день и успел утомиться. Внимательно наблюдайте за малышом, сокращайте время бодрствования в зависимости от его самочувствия.

При этом важно учитывать еще один, 3-й принцип организации дневного сна:

Пределы возможности бодрствования малыша не зависят от продолжительности предыдущего периода сна.

Качество и количество сна малыша воздействуют на время бодрствования только в сторону уменьшения. Продолжительный и непрерывный сон не может увеличить время бодрствования до значений, превышающих биологические возможности малыша согласно возрасту.

Оптимальное время для организации вечерних снов – с 14:00 ч до 16:30 ч. Мы хотим, чтобы вечерние сны заканчивались до 17:00 ч. Таким образом, мы гарантируем своевременное начало ночного сна и обеспечим малышу хороший отдых, который поможет ему подготовиться к новым открытиям на следующий день. Поэтому не старайтесь сделать вечерние сны продолжительными: они проигрывают в качестве и смещают время наступления ночного сна, тем самым уменьшая количество полноценного отдыха.

При организации дневных снов в первые 1,5 года жизни старайтесь быть гибкими. Соблюдение режима дня – это не следование четкому распорядку, это оптимальное распределение времени сна и бодрствования в зависимости от биологических потребностей малыша, а не от наших пожеланий (хотя иногда так хочется;)). Ваш режим дня будет постоянно меняться, также, как будет расти и развиваться Ваш ненаглядный карапуз. Следуйте его сигналам, не бойтесь изменений. Отдохнувший малыш – счастливый малыш, а, значит, и вся семья.

Примерно в 15-18 мес. Ваш малыш будет нуждаться лишь в 1-ом дневном сне. С этого момента Ваш режим стабилизируется, и Вы сможете отдохнуть от постоянных изменений в картине дня. Малыш уже достаточно созрел и нуждается в большей степени в физическом отдыхе. Принимая во внимание информацию о различии качества дневного сна в зависимости от времени дня, мы хотим начинать данный сон в промежутке с 12:00 до 14:00 ч.

Когда дневной сон будет происходить после 14:00 ч (при условии начала дня не позднее 7:00 ч) или значительно откладывать время наступления ночного сна, сокращая его продолжительность менее рекомендованных 10-11 ч в сутки, можно принять решение о его сокращении или отмене.

Читайте также:  Во сне чужой ребенок ругает к чему сон

При организации дневного сна в любом возрасте после 4х мес. мы будем учитывать 4-й принцип:

Продолжительность дневного сна должна составлять не менее 1 ч.

Такой сон будет наиболее восстанавливающим и гарантирует полноценный период бодрствования до следующего эпизода сна.

Продолжительность эпизодов сна у всех деток различна и может меняться с возрастом. Она также зависит от того, уснул ли малыш вовремя или перегулял/недогулял. Главным критерием формирования режима дневных снов является хорошее самочувствие Вашего малыша в течение дня, что в свою очередь определяется и качеством ночи.

Ритмы ночного и дневного сна тесно взаимосвязаны друг с другом. Поэтому, если, несмотря на следование указанным принципам организации дневного сна, они остаются короткими и нерегулярными, важно обратить внимание на правильную организацию ночного сна. Сон порождает сон.

Всем сладких снов!

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

Источник

10.03.2016

154

Человеческий организм – поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.

Лучшее время для дневного сна для ребенка

Во время первого утреннего сна детки активно учатся – они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном. Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше – так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).

Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически. В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей. Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин – необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.
 

Организация дневного сна

Дневной сон – хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна. Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному). Нет, малыш не приучится спать в темноте днем – это физиологическая потребность,  вспомните себя – где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?

Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине – в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум. 

Физиология дневного сна

Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного. Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна – и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства. Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.

Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50. Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается – и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается). Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.

Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно – без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.

Когда стоит разбудить ребенка

Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:

  • если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко – это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
  • если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
  • если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.
     
Читайте также:  Плюсы совместного сна с ребенком

Сколько, когда, как?

Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.

  • После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
  • К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
  • К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
  • В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
  • Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).

Переход на один дневной сон

Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.

Когда?

– многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.

– ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон

Как? 

– Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13. 

– Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон – если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.

– Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.

– Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.

Cколько?

– Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят “по-старому” всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже

– От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.

Еще несколько советов о дневном сне

Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:

  • Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
  • Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
  • Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
  • Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
  • Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.

Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.

На ближайшем Интенсиве по режиму ребенка вы сможете решить проблемы в том числе с дневным сном малыша за счет работы над режимом, расскажем, как понять, что ребенку пора спать, сколько дневных снов должно быть у ребенка в разном возрасте, на что опираться при построении режима малыша. Кликайте на ссылку и записывайтесь!

Лучшее время для дневного сна для ребенка

Понравиласть статья? Оцените:

Источник